タンパク質の量丸わかり表！

バストアップのためには『タンパク質』が非常に大切！

でも正直、タンパク質の量や種類ってよくわからない。。。

今回は『タンパク質の量丸わかり表』を作りました＾＾

ぜひ、日頃のタンパク量の参考にしていただけたらなと思います♪

タンパク質の量

タンパク質の量の基本は

１日で体重＋15~20g

となっております＾＾♪

必要なタンパク量は個人差がありますので、ぜひ参考にしてみてください♪

タンパク量丸わかり表

※全て１００g中のタンパク含有量になります

牛肉

牛肉もも　　22.4g
牛肉レバー　19.7g
牛肉ひれ　　19.6g
牛ひき肉　　18g
牛肉かたロース　13.8g
牛肉サーロイン　11.8g

豚肉

豚肉ヒレ　　21.6g
豚肉もも　 20.6g
豚肉ればー　20.5g
焼き豚　　　19.5g
豚肉ひき肉　18.3g
豚肉かたロース　17.7g
豚肉バラ　　15.1g

鶏肉

ささみ　　23.7g
鶏胸肉　　20.6g
鶏肉もも　17.3g

魚

たら　　15.6g
マグロ　24.3g
カツオ　25.8g
さけ　　22.3g
しらす　23.1g
さんま　23.3g
うなぎ　23.0g

貝・甲殻類

ほたて　　13.4g
あさり　　8.5g
しじみ　　7.5g
牡蠣　　　9.7g
車海老　　21.7g
伊勢海老　20.8g
甘海老　　17.2g
いか　　　68.3g
真たこ　　16.7g

大豆製品

きな粉　　35.5g
油揚げ　　18.6g
納豆　　　16.5g
豆腐　　　6.6g
油揚げ　　10.7g

まとめ

いかがでしたでしょうか＾＾
タンパク質の量丸わかり表を活用してみて、１日タンパク量を一緒に意識してみましょう♪

YUKI

Beauty bust okinawa

沖縄-南風原-バストアップ・育乳専門サロンのオーナのユキです。2年前までは、県内の総合病院にて元乳がん専門理学療法士としてバストに携わっていました。現在は妊娠前の20代からバストを育てる=バストを大切に健康に生きる女性を増やす活動をしています