2026.10.11

バストのための食事って？私の「ちょい足しタンパク」朝ごはんとバストサラダ

yuki.bust

こんにちは＾＾Bust make salon &yのユキです。

前回の記事では、プロテインの選び方と飲むタイミングをお話ししました。

今回は、実際に私がふだん食べているごはんを、そのままご紹介しますね。

「バストのために何を食べたらいいの？」と聞かれることも多いのですが、特別なことはしていません。ポイントは、手軽に、少しでも多くタンパク質をとる工夫です。

バストのための食事の基本は「バランス」

バストのための食事の基本は、バランスの良い食事です。

そろえたいのは、この5つです。

タンパク質と生野菜は、それぞれ片手のひら分くらいを意識してみてください。

食生活は、急には変わりません。

できるところから、少しずつ始めてみてくださいね。たとえば、朝ごはんに卵や納豆、ヨーグルトを1つ足してみるだけでも十分です。

朝って、本当にバタバタしますよね。だから私は、お客様にも「朝ごはんは固定していいですよ」とお伝えしています。

そんな私も、朝ごはんはほぼ決まっています。1年の8割くらいは、卵かけごはんとプロテインです。

ただの卵かけごはんではなく、上にいろいろトッピングしています。これを「ちょい足しタンパク」と呼んでいます。

私がよくのせているのは、こんなものです。

卵のタンパク質に加えて、海藻や野菜からミネラルもとれるので、朝ごはんの栄養がぐっと良くなります。

しかも乾物が多いので、ストックしておけるのもうれしいところ。一度買って、いつも冷蔵庫に置いています。

お昼は、お弁当箱いっぱいにサラダをつめて持っていくことが多いです。意外と満足感があって、腹持ちもいいんですよ。

SNSに載せたら「真似してます」という声もたくさんいただきました。

いつも、お米とサラダとお味噌汁をセットで持っていきます。お味噌汁は、インスタントや味噌玉でも大丈夫です。

下に葉野菜をしく
千切りキャベツやベビーリーフ、豆苗などを合わせて、ベースにします。野菜は、まずは何でも大丈夫です。
タンパク質をのせる
ゆで卵、サラダチキン、サラダ豆をのせます。サラダチキンは自分で作ると失敗するので、市販のかたまりをスライスして、3枚くらいのせています。笑ない日はツナ缶でもOKです。
トッピングで仕上げる
トマトで赤い色をプラス。そして意外とおすすめなのが、かつお節です。ソフトタイプの袋の半分くらいを入れて、大好きな大葉をのせます。お好みで、しらすや小えびも。