美しいバストを手に入れる!おすすめの6つの秘訣♡
yuki.bust
【沖縄】バストアップ育乳専門サロン〜&y〜
バストアップのためには『タンパク質』が非常に大切!
でも正直、タンパク質の量や種類ってよくわからない。。。
今回は『タンパク質の量丸わかり表』を作りました^^
ぜひ、日頃のタンパク量の参考にしていただけたらなと思います♪
目次
タンパク質の量の基本は
1日で体重+15~20g
となっております^^♪
必要なタンパク量は個人差がありますので、ぜひ参考にしてみてください♪
※全て100g中のタンパク含有量になります
牛肉もも 22.4g
牛肉レバー 19.7g
牛肉ひれ 19.6g
牛ひき肉 18g
牛肉かたロース 13.8g
牛肉サーロイン 11.8g
豚肉ヒレ 21.6g
豚肉もも 20.6g
豚肉ればー 20.5g
焼き豚 19.5g
豚肉ひき肉 18.3g
豚肉かたロース 17.7g
豚肉バラ 15.1g
ささみ 23.7g
鶏胸肉 20.6g
鶏肉もも 17.3g
たら 15.6g
マグロ 24.3g
カツオ 25.8g
さけ 22.3g
しらす 23.1g
さんま 23.3g
うなぎ 23.0g
ほたて 13.4g
あさり 8.5g
しじみ 7.5g
牡蠣 9.7g
車海老 21.7g
伊勢海老 20.8g
甘海老 17.2g
いか 68.3g
真たこ 16.7g
きな粉 35.5g
油揚げ 18.6g
納豆 16.5g
豆腐 6.6g
油揚げ 10.7g
いかがでしたでしょうか^^
タンパク質の量丸わかり表を活用してみて、1日タンパク量を一緒に意識してみましょう♪