2023.06.23 2024.05.04

バストご飯の基本の『キ』

yuki.bust

『バストケアは全身ケア』
としつこいくらい話ておりますが。笑

下着・セルフケアだけでなく『食事』もかなり大事になってきます＾＾

バストご飯の基本は『バランスの良い食事』になります♩

私も数多くのお客様のお食事を見させて頂いておりますが。。。
正直『バランス取ってるつもり』になっている方が多いです。泣

ぜひ、バストご飯の基本を抑えていただき、日々のお食事に活かしていきましょう♪

理想のバストご飯

バストご飯の理想は『バランスの良い食事』です。
ご飯・メインにタンパク質・サラダ・副菜・味噌汁
そして色鮮やかなお食事が理想です。

意識したい５つのポイント

タンパク質がしっかり摂れているか？

タンパク質は人間の細胞の材料となり、生きていく上で必須！
ですが、実際には足りていない方がほとんど・・・。泣
バストを育てるためにもタンパク質が必要になりますが

バストのためにタンパクを摂る場合は
体重＋15gを１日で目指して摂っていきましょう♩

理想は１食あたり
片手のひら分のタンパク質が含まれているのか確認しましょう♩

次回のコラムでタンパク質の量についてもっと細かくお伝えしますので♪
お楽しみに〜♩

色の濃い生野菜を積極的に摂る

色の濃い生野菜(緑黄色野菜)を積極的に意識しましょう♪
色の濃い生野菜には消化酵素が含まれており、消化を助けてくれるだけでなく
生野菜に含まれている『カリウム』が浮腫みケアをしてくれます＾＾

色の濃い生野菜も理想としては片手のひら分目指して摂っていきましょう♩

↑こんな感じ♩

ちなみに色の濃い生野菜は
ベビーリーフ、サニーレタス、豆苗、サラダほうれん草、ブロッコリースプラウト、トマト、パプリカ、水菜
などです♩♩

ぜひ、意識して取り入れてみてください＾＾

海藻類・キノコを積極的に使う

海藻やキノコ類も積極的にとっていきましょう＾＾
海藻やキノコに含まれている『食物繊維』が腸内環境を整えてくれる他に
脂質の吸収を抑えてくれる働きがあります♩

下半身太りやバストを残してダイエットしたい方は積極的に海藻類やキノコ類を摂っていきましょう♩

海藻やキノコ類は味噌汁やサラダに、簡単に足すことができるので
ぜひ、冷蔵庫にいつでもストックしておくと便利です♩

味噌汁をつける

味噌汁はバストアップに超優秀食材です♩
味噌に含まれる栄養素が女性ホルモンの材料となり、発酵食品なので腸活になり♩
アミノ酸が腸内への吸収をスムーズにしてくれます♩

また、色の濃い生野菜を摂って頂きたいとお伝えしましたが、生野菜は『酵素』と摂ることができますが、身体を冷やしてしまうというデメリットがあります。

そこで、味噌汁と食事の中に入れていただくことで、身体を温めてくれます♩

味噌汁については過去コラムご参照ください♩