バストのためのプロテイン入門。選び方と飲むタイミング、苦手な方の取り入れ方

こんにちは＾＾Bust make salon &yのユキです。

みなさん、ふだんプロテインって飲まれていますか？

バストを育てていくうえで、タンパク質をとることはとても大事なんです。そのタンパク質を、手軽に補えるアイテムの一つがプロテインです。

ただ、「どれを選べばいいの？」「いつ飲めばいいの？」というご質問も、たくさんいただきます。

この記事では、プロテインの選び方と飲むタイミング、そしてプロテインが苦手な方の取り入れ方をお伝えしますね。

タンパク質は、動物性と植物性の両方をとりたい

体は、タンパク質でできている

私たちの体は、頭の先からつま先まで、タンパク質でできています。

そしてタンパク質は、種類によって中に含まれる成分（アミノ酸）がちがいます。だから、いろいろなタンパク質をとることが大事なんです。

植物性のタンパク質は、意外ととりにくい

タンパク質には、大きく分けて2つあります。

• 動物性：お肉、お魚、卵、乳製品
• 植物性：豆腐や納豆などの大豆製品

お肉や卵、乳製品は、みなさん上手にとれている方が多いんです。

でも、植物性のタンパク質を毎食とるのは、なかなか難しいんですよね。正直、私もできないタイプです。笑

だから私は、お客様には「ソイプロテイン」（大豆からつくられたプロテイン）をおすすめすることが多いです。

すでにお肉やお魚で動物性はとれているので、そこに動物性のホエイプロテインを足すよりも、植物性のソイプロテインで補ったほうが、バランスよくとれると考えています。

プロテインを選ぶときは、裏の表示を見る

タンパク質そのものは、じつはおいしくない

ここで少し意外な話をしますね。

鶏むね肉と鶏もも肉、どちらがおいしいと感じますか？ もも肉のほうがジューシーで、おいしく感じる方が多いと思います。

じつはこのちがいは、脂の量なんです。タンパク質は同じでも、脂が多いほどおいしく感じます。つまり、タンパク質だけのものは、本当においしくないんですよね。

だからプロテインは、飲みやすくするために、甘みや油を足してつくられていることがあるんです。

人工甘味料や油が少ないものを選ぶ

プロテインには、意外と人工甘味料がたくさん入っているものがあります。

タンパク質を補うつもりが、よけいな甘いものや油までとってしまうことも、けっこうあるんです。

選ぶときは、次の2つを見てみてください。

• 人工甘味料が少ないもの
• 植物油脂が入っていないもの

「プロテインだから安心」ではなく、ぜひ裏の表示を見て選んでみてくださいね。

飲むタイミングは「タンパク質が足りない食事」と間食

1食20gくらいが目安

プロテインは、いつ飲んでもいいわけではありません。

タンパク質は、1回の食事で吸収できる量が決まっています。とりすぎると、お腹が張ったり、お腹の調子をくずしたりする原因にもなるんです。

目安は、1食あたりタンパク質20gくらい。食事だけでは20gに届かないときや、間食で飲むのがおすすめです。

ちなみに私の朝ごはんは、いつも卵かけごはん。これだとタンパク質が8gくらいなので、プロテインを足して、20g前後にしています。夕方、サロンの合間に間食として飲むことも多いです。

お客様も、朝ごはんでタンパク質がとりきれない方が多いので、朝と間食で飲まれている方が多いですね。

苦手な方は、料理に混ぜてもOK

プロテインの味が苦手な方や、牛乳で割るとお腹をこわしてしまう方もいらっしゃいます。

お腹をこわしてまで飲む必要はありません。それではあまり意味がないんです。

そんな方は、料理やおやつに混ぜてみてください。我が家では、子どもたちとよく作るパンケーキに、プロテインを入れています。味の邪魔をしないので、そのまま定番になりました。

ほかにも、お好み焼きに入れたり、卵と野菜のオムレツに入れたりするレシピもありますよ。

また、タンパク質を急に増やすと、お腹がついていかないこともあります。少しずつ増やしていきましょう。

まとめ：プロテインは「足りない分を補う」もの

• バストを育てるには、いろいろなタンパク質をとることが大事
• 植物性はとりにくいので、ソイプロテインで補うのがおすすめ
• 人工甘味料が少なく、植物油脂が入っていないものを選ぶ
• 1食20gくらいを目安に、足りない食事と間食で飲む
• 苦手な方は、パンケーキなどに混ぜてもOK

まずは、いつもの朝ごはんにタンパク質がどれくらいあるか、見てみることから始めてみてくださいね。

私は理学療法士として、乳がん専門で4000件以上の患者さんに関わってきて、いまは沖縄・那覇でバストケアサロンをしています。

サロンでは施術だけでなく、食事や下着のこともあわせて、お一人おひとりのバストを一緒に見ています。食事のことで迷っている方も、気軽にご相談ください。

なお、バストケアは医療ではありません。体調や疾患に関わるご相談は、医療機関へおつなぎします。

YUKI

Beauty bust okinawa

沖縄-南風原-バストアップ・育乳専門サロンのオーナのユキです。2年前までは、県内の総合病院にて元乳がん専門理学療法士としてバストに携わっていました。現在は妊娠前の20代からバストを育てる=バストを大切に健康に生きる女性を増やす活動をしています